Alvo Taxas do coração Como você consegue sua taxa cardíaca no alvo Quando você trabalha fora, você está fazendo demais ou não é suficiente Therersquos, uma maneira simples de saber: Sua freqüência cardíaca alvo ajuda você a atingir o olho Bullrsquos. Nós não desejamos que as pessoas se exercitam demais e o outro extremo não está fazendo bastante exercício. Rdquo diz Gerald Fletcher, MD, um cardiologista e professor da Faculdade de Medicina da Mayo Clinic em Jacksonville, Fla. Primeiro as coisas antes de aprender a calcular E monitore sua freqüência cardíaca de treinamento de alvo, você deve conhecer sua freqüência cardíaca em repouso. Sua freqüência cardíaca em repouso é o número de vezes que seu coração bate por minuto enquanto itrsquos em repouso. Você pode verificá-lo na parte da manhã após o seu, teve um bom nightrsquos dormir e antes de sair da cama. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, a freqüência cardíaca de repouso média: para crianças de 10 anos ou mais e adultos (incluindo idosos) é de 60 a 100 batimentos por minuto. Para atletas bem treinados é de 40 a 60 batimentos por minuto. Hittinrsquo the Target Now yoursquore pronto para determinar sua taxa de coração de treinamento alvo. Ao exercitar-se, periodicamente: Leve o pulso no interior do pulso, no lado do polegar. Use as dicas dos seus dois primeiros dedos (não o polegar) para pressionar levemente sobre os vasos sanguíneos do pulso. Conte seu pulso por 10 segundos e multiplique por 6 para encontrar suas batidas por minuto. Você quer ficar entre 50 por cento a 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Esse intervalo é a freqüência cardíaca alvo. Conheça os Números Esta tabela mostra as taxas de coração alvo estimadas para diferentes idades. Sua freqüência cardíaca máxima é de cerca de 220 menos sua idade. Na categoria de idade mais próxima da sua, leia tudo para encontrar a frequência cardíaca alvo. A freqüência cardíaca durante atividades moderadamente intensas é de cerca de 50-69 de sua freqüência cardíaca máxima, enquanto a freqüência cardíaca durante a atividade física é de aproximadamente 70 a menos de 90 da freqüência cardíaca máxima. Os números são médias, então use-os como diretrizes gerais. Target HR Zone 50-85 Nota importante: alguns medicamentos de alta pressão arterial reduzem a freqüência cardíaca máxima e, portanto, a taxa de zona alvo. Se você estiver tomando algum remédio, chame seu médico para descobrir se você precisa usar uma freqüência cardíaca alvo mais baixa. Então, whatrsquos em um número Se sua freqüência cardíaca é muito alta, a sua falta de esforço. Então desacelere. Se itrsquos é muito baixo, e a intensidade sente ldquolightrdquo ou ldquomoderatebrisk, talvez você queira empurrar-se para se exercitar um pouco mais. Durante as primeiras semanas de trabalho, apontar para o guarda-redes mais baixo da sua zona-alvo (50 por cento) e gradualmente aumentar para o maior alcance (85 por cento). Após seis meses ou mais, você pode exercitar confortavelmente em até 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima. LdquoItrsquos não é um absoluto, mas é uma boa ferramenta para ter, diz Fletcher, que também é voluntário da American Heart Association. E se você não souber, lembre-se, se a sua pessoa não puder continuar conversando (durante o exercício), isso pode ser um pouco demais. rdquo Se você tem uma condição cardíaca ou a sua parte na reabilitação cardíaca. Fale com um profissional de saúde sobre quais exercícios você pode se envolver, qual sua frequência cardíaca alvo e se você precisa ser monitorado durante a atividade física. Isso também o ajudará a escolher os tipos de atividade física apropriados para o seu nível de aptidão atual e metas de saúde, pois algumas atividades são mais seguras do que outras. Saiba mais: Saiba como você pode baixar o seu sódio e mudar seus caminhos salgados em 21 Dias. O compartilhamento é preocupante. EVENTOS LOCAIS. CONTACTE-NOS. Gráfico de porcentagem de gordura corporal corporal. Como você deveria estar falando sobre 5 formas de medir sua porcentagem de gordura corporal. Fórmula de peso corporal ideal. E até mesmo mostrou-lhe Body Fat Percentage Pictures of Men amp Women. Mas qual é a sua porcentagem de gordura corporal ideal O que é uma porcentagem de gordura corporal saudável e realista para disparar para que você possa ter esse corpo magro e tonificado que você deseja. Embora exista algum debate sobre o que constitui uma faixa de gordura corporal 8220healthy8221, eu tenho menos de 2 Diferentes tipos de gráficos de porcentagem de gordura corporal, que eu vou acompanhá-lo através de algumas informações sobre como ler cada gráfico. Gráfico ideal de porcentagem de gordura corporal 1: ACE O gráfico abaixo do Conselho Americano de Exercício (ACE) é um dos gráficos de gordura corporal mais utilizados. 1 Como você pode ver, as mulheres têm uma porcentagem maior de gordura corporal em relação aos homens para um determinado nível. As mulheres têm mais gordura devido a diferenças fisiológicas, como hormonas, seios e órgãos sexuais. Além disso, as mulheres precisam de uma maior quantidade de gordura corporal para a ovulação. 8220Essencial fat8221 é a quantidade mínima de gordura necessária para a saúde física e fisiológica básica. Há muita controvérsia sobre a quantidade de gordura corporal ideal para a saúde geral. Um artigo de pesquisa de Gallagher et. Al. No American Journal of Clinical Nutrition (2000) chegou à conclusão de que certas faixas de gordura corporal baixa são 8220underfat8221, o que implica 8220unhealthy8221. 2 De acordo com este trabalho de pesquisa, os homens que têm entre 20 e 40 anos de idade com menos de 8 gorduras corporais são considerados 8220 sob a gordura8221, enquanto que uma faixa 8220 de saúde8221 é descrita entre 8 a 19. Para as mulheres nessa mesma faixa etária, qualquer nível abaixo de 21 é 8220underfat8221 e 21-33 é considerado 8220healthy8221. Na minha opinião, penso que a gordura corporal é uma medida importante da saúde, mas afirmar que um certo nível de gordura corporal é mais importante que a falta de saúde8221. Na verdade, algumas pessoas com excesso de peso que exercitam podem ser mais saudáveis do que suas contrapartes mais simples e não exercitadoras. 3 Inversamente, implicar que qualquer um que tenha um pacote de seis (abaixo de 8 gorduras corporais para homens) é muito atlético, e come bem é 8220 ou mais 8221, ou 8220 não é um estiramento8221. Todos nós temos diferentes formas, tamanhos e perfis de distribuição de gordura, mas acho que o gráfico acima é um bom ponto de partida. A limitação do gráfico ACE é que, embora leve em consideração as diferenças de gênero, não leva em consideração sua idade, exatamente por que incluí as próximas duas tabelas. Gráfico ideal de porcentagem de gordura corporal 2: Jackson amp Pollock AccuFitness é o criador da popular compactação de gordura corporal Accu-Measure, que é um método de medição de gordura corporal cutânea. Quando você compra o produto, a AccuFitness inclui um gráfico de porcentagem de gordura corporal com base na pesquisa de Jackson amp Pollock (que se tornou o padrão da indústria) que penso que tanto estéticamente quanto de uma perspectiva de saúde é direto sobre o dinheiro. No caso de você não entender como ler este gráfico, basta encontrar sua idade na coluna da mão esquerda, então veja a porcentagem de gordura corporal correspondente à direita. Então, se você é um homem de 30 anos, uma porcentagem de gordura corporal de cerca de 12,7 é considerada ideal. Você pode ter percebido que sua idade aumenta, sua gordura corporal aceitável dentro desses intervalos também aumenta. Por que você pergunta Em suma, esses gráficos são baseados em pressupostos estatísticos. Os indivíduos mais velhos tendem a ter uma menor densidade corporal para as mesmas medidas de dobras cutâneas, o que é suposto indicar uma maior porcentagem de gordura corporal. Os indivíduos mais velhos e atléticos, no entanto, podem não corresponder a essa suposição porque a sua densidade corporal pode ser subestimada. Escavando um pouco mais fundo, existem 3 tipos de gordura: subcutânea (sob a pele), visceral (em torno dos órgãos) e intramuscular (entre músculos, como um bife em mármore). A quantidade de gordura corporal subcutânea que você tem pode permanecer a mesma, mas a gordura visceral e intramuscular pode aumentar à medida que envelhece. Para uma representação visual de um determinado nível de gordura corporal, você pode verificar este artigo: Espero que esta discussão da percentagem ideal de gordura corporal seja útil para você. Deseja soltar gordura corporal sem perder músculo. Em seguida, comece meu Programa de Transformação Corporal de 12 semanas . Regina 30 de julho de 2011 - 08:25 Oi. Eu sou uma mulher de 28 anos, 58242 58221, 120 lbs. E eu gostei de correr desde o ensino médio. Acabei de treinar para uma meia maratona que ocorre em meados de outubro e decidi verificar minha gordura corporal. Atualmente, está em 16.4, funcionando apenas 1-2 vezes por semana em média (corrida de alta intensidade), mas durante as duas últimas semanas, recebi até 4 vezes por semana e até maior intensidade e distâncias mais longas. A minha pergunta é se eu deveria estar preocupado com o meu peso corporal tornando-se muito baixo durante o treinamento para a meia maratona. Marc Perry 31 de julho de 2011 - 21:04 Regina 8211 That8217s uma ótima pergunta e acho que é uma coisa para rastrear. 16 é baixo para uma mulher e meu palpite é que você não está muito longe (10) do que seria considerado muito magra para uma mulher, o que pode criar um ambiente hormonal desfavorável que não é saudável. Gostaria de rastrear seu peso a cada semana de manhã, como o Monday Morning: builtlean20100723track-body-weight-with-monday-morning-weigh-ins. O que descobriu é que seu corpo pode se acostumar com o treinamento e não perder mais peso, especialmente porque você já está em um nível baixo de gordura corporal que pode até ser ideal. Se você começar a perder mais peso, é hora de comer mais alimentos. Você pode estimar quantas calorias você queima (por exemplo, você deve comer-para-perder peso) e tente comer essa quantidade de calorias para ajudar a evitar mais perda de gordura. Você também pode considerar ver um nutricionista esportivo se você tiver algum problema com este processo. Espero que esta seja útil e boa sorte com o seu treinamento Regina 01 de agosto de 2011 - 17:02 Muito obrigado pelos conselhos e informações Paulette 09 de agosto de 2011 - 14:08 Olá, comecei com um treinador pessoal há quase 2 meses e Obtendo resultados 8211, mas percebendo que ela não precisa entender a ciência por trás das medidas. Minhas últimas leituras mostraram: 32,9 gordo, 44,2 lbs. De massa gorda, 90,2 lbs de FFM e 66,0 lbs. De TBW. Isso não significa mais de 100 que ela não poderia explicar. No entanto, eu percebo a massa gorda e FFM acrescenta-se ao meu peso de 134,4 lbs. Mas ela disse que a água (TBW) era o terceiro componente no peso total. Geralmente, como você classifica meus aptidão, eu sou uma mulher de 55 anos, 5821748243 e tipo médio de corpo. O meu IMC é 22,7. Qual é o FAT ideal para minha idade Minha máquina trainer8217s indica um intervalo desejável de 23-34. Marc Perry 09 de agosto de 2011 - 16:52 Paulette 8211 Eu acho que sua análise faz sentido. FFM significa 8220Fat Free Mass8221, o que significa tudo em seu corpo, mas gordo. O FFM também é chamado de Lean Body Mass, ou LBM. TBW é provavelmente a porcentagem de peso da água. I8217m não é um grande fã de análise de impedância bioelétrica (BIA) como forma de medir a gordura corporal, mas você está na fronteira entre os calibres e a BIA. Acho que o treinamento de seus treinadores é razoável, mas meu site é chamado de "Construído", então acho que um bom objetivo é de 25 a 30 bf, então 120-129 lb com um LBMFFM de 90 lb. Tenha em atenção que as porcentagens de gordura corporal são algorítmicas e aumentam automaticamente à medida que você envelhece. Eu também deveria mencionar a qualidade das calorias que você come faz uma grande diferença para a saúde geral, então a gordura corporal é realmente apenas uma medida de saúde e, claro, é importante. Espero que seja útil Paris 12 de agosto de 2011 - 00:19 Por favor, ajude. Recentemente, descobri que eu tenho 29 gorduras corporais, o que foi bastante chocante. Eu sou mulher, 41, 5821738243 e 125 lbs. Eu trabalho duro pelo menos 3x por semana durante 90 minutos (303030 cardio, estiramento, pesos) e eu como bem. Não é um vegetariano, mas um comedor sensato bastante saudável. Quando você olha para mim, claramente há uma definição de músculo, exceto em baixos abs, onde eu tinha 3 c-seções. Estou desconcertado de gordura e agora confuso quanto ao que fazer para baixar o nível de ajuste, onde eu penso que eu era. Por favor informar. Marc Perry 12 de agosto de 2011 - 12:25 Paris 8211 29 gordura corporal para mulheres de 41 anos é muito boa. Se você olha para o gráfico de gordura do corpo de Jackson amp Pollock, você vê que 29 é um cabelo para a porcentagem de gordura corporal 8220ideal8221 para uma mulher de sua idade. Se você perdeu apenas 3-5 libras, você estaria na categoria ideal (na verdade, apenas 3lb). Além disso, as medidas de porcentagem de gordura corporal não são perfeitas e podem variar com base em vários fatores, então, se você estiver definido, não me preocuparia. Definitivamente, nada de que se preocupar. Mantenha o bom trabalho com comer bem e exercitar-se Katie 12 de agosto de 2011 - 15:08 Eu sou uma mulher de 37 anos e estou trabalhando para voltar a ficar em forma depois de uma pausa na perna há quase um ano e de volta na cirurgia nesta primavera. Eu faço um ciclo uma hora três vezes por semana, treino de força com um TRX por uma hora duas vezes por semana e cavalo de danceteria cinco vezes por semana, fazendo pilates pelo menos uma hora por semana. Estou bastante feliz com o meu peso (a gordura corporal é de cerca de 22 graus é 148- Eu sou 5821788242), mas gostaria de recuperar força na perna que eu quebrei e meu núcleo. Qualquer sugestão do que adicionar com a minha rotina No que diz respeito à dieta, estou comendo uma grande quantidade de proteína magra (120 g), vegetais e grãos integrais. Marc Perry 14 de agosto de 2011 - 14:52 Katie 8211 Feliz em ouvir que você está se recuperando dessas feridas difíceis e exercitando tanto. Bom trabalho. Em termos de obter suas pernas e núcleo mais fortes, aqui é o que eu recomendaria: 1) Pernas 8211 Eu definitivamente conversaria com o seu médico fisioterapeuta sobre exercícios porque eles sabem sobre seus ferimentos. Pensa em mencionar que está trabalhando em agachamentos com uma perna e ambas as pernas podem ajudar a melhorar a força das pernas. Exercício de squats de bola contra uma parede pode ser ótimo para tirar a pressão da parte inferior das costas. Lunges e step ups também podem funcionar bem. 2) Core 8211 A única maneira de treinar abs é fazendo exercícios de volta para trás com pouco ou nenhum descanso. Então, por exemplo, você pode fazer bicicletas (se as suas costas puderem lidar com isso), siga sem descanso por planilhas. Você pode fazer isso no início de seus treinos TRX e você só precisa fazer isso por 3-5 rodadas, que é um total de 6-10 conjuntos. Todas as semanas, você deve fazer o treino dos abdominais um pouco mais difícil, adicionando mais repetições ou tornando o exercício mais difícil. Dois dos meus exercícios favoritos da parte inferior da parte traseira são o cão de pássaro em uma bola de exercício e curvatura de perna mentirosa com extensão de quadril em uma bola de exercício (você pode pesquisar no google para demonstrações destes). Deve levar apenas 10 minutos no início do seu treino e a beleza é que o seu núcleo estará funcionando muito duro para o resto do treino. Esta é uma ótima maneira de realmente enfatizar o desenvolvimento do núcleo. Espero que isso seja útil e continue com o excelente trabalho Marc Perry 19 de setembro de 2011 - 16:21 angela 8211 Tenho alguns itens de ação para compartilhar com você abaixo. Tenha em mente que você deve consultar seu médico sobre essas sugestões: Mindset of Pain vs. Pleasure 8211 Em geral, os seres humanos procuram evitar a dor e buscar prazer. Eu acho que isso é importante para associar prazer a trabalhar e a comer saudável, e a dor com pular um treino, ou não trabalhar fora, ou comer alimentos insalubres. Comece a andar 8211 Indo para uma caminhada de 10 a 20 minutos todos os dias poderia fazer maravilhas That8217s algo que você pode comprometer agora mesmo. Talvez você faça a primeira coisa pela manhã antes de qualquer outra coisa para começar o seu dia. Não imagine isso e deixe seu monólogo interno funcionar livre, basta fazê-lo ao longo do tempo, você pode aumentar o ritmo, a distância ou o tempo. Purgar seus armários 8211 Além de lhe dar um novo começo, livrar-se de todos os alimentos pouco saudáveis (sobremesas açucaradas, batatas fritas, pães, etc.) na sua casa, tornará mais fácil manter o controle. Can8217t enfatizam o quão importante é isso. Fora da vista, fora de espírito (na maioria das vezes). Não hesite, apenas jogue TODAS as coisas insalubres. Don8217t se preocupe com o custo dos itens que você está jogando fora. Posso assegurar-lhe que o dinheiro será mais do que salvo com a redução das despesas médicas. Você vai economizar milhares de dólares. Açucar, alimentos processados pertencem ao lixo Tilha que você come hábitos 8211 Mantenha um diário alimentar por uma semana. Anote tudo o que você está comendo, quando você come, o que você sente quando o come. Isso fará com que seus pensamentos subconscientes sejam conscientes. Novamente, don8217t contemple isso, basta fazê-lo. Não precisa ser perfeito. Se você visse um nutricionista superior, heshe faria você fazer isso. Faça pequenas alterações 8211 Depois de começar a aprender mais sobre seus hábitos alimentares de rastreá-los, você pode fazer algumas mudanças. Por exemplo, quaisquer bebidas açucaradas, você pode substituí-las por água. Leva algumas semanas para se acostumar, mas você ficará surpreso. Você pode aplicar esse mesmo conceito ao resto de seus hábitos alimentares. Eu entendo que você acha que está em um ponto difícil, mas isso é simplesmente uma oportunidade para melhorar seu corpo e alcançar a saúde que você merece. Você pode fazê-lo. A jornada não é fácil, mas vale a pena. Ian 27 de setembro de 2011 - 13:33 Eu acho que o motivo de que a porcentagem de gordura corporal aumenta à medida que as pessoas envelhecem é um produto da redução muscular em oposição ao aumento de gordura. É uma questão de proporcionalidade. Assim, enquanto o peso absoluto da gordura em um corpo de pessoas não pode mudar ao longo do tempo, o fato de que eles carregam menos músculo cria o efeito do intervalo de obesidade desaparecendo. Então você está certo quando diz que a saúde deriva de muito mais do que níveis de gordura. Mas a questão continua a saber se a perda de músculo que resulta do envelhecimento, uma combinação de mudanças fisiológicas básicas, mas também através da adoção de um estilo de vida mais sedentário e, por isso, insalubre, é realmente saudável. Então eu acho que eu não apoiaria totalmente o gráfico de Jackson e Pollock. Marc Perry 02 de outubro de 2011 - 22:00 Ian 8211 Compreendo e respeito sua opinião. A perda de músculo à medida que envelhecemos é referida como 8220sarcopenia8221, mas é evitável bem em nosso 608217s. A perda de músculo é certamente uma variável que eu deveria ter mencionado no artigo (precisa atualizá-la). É claro que a adoção de um estilo de vida sedentário é, obviamente, NÃO saudável, mas se alguém está perdendo músculos à medida que envelhecem, não é necessariamente de um estilo de vida mais sedentário, ele pode simplesmente ser biológico, como você ressalta. O gráfico de Jackson Pollock como eu declaro no artigo não é perfeito porque it8217s baseia-se em um algoritmo, mas é o melhor gráfico que I8217ve encontrou. Se você encontrar um quadro melhor, avise-me Linda 30 de setembro de 2011 - 12:08 Parece que as cores no gráfico continuariam nas mesmas direções se o gráfico continuasse, mas terminou aos 56 anos. Pessoas com mais de 56 anos ainda se importam Sobre a sua saúde, então eu gostaria que o gráfico continuasse. Eu sou uma fêmea de 62 anos com uma estrutura óssea grande por todos os padrões encontrados na internet. Eu nado 40-50 comprimentos de uma piscina (não olímpica, mas normal) 3-4 vezes por semana e tente caminhar uma ou duas vezes por semana. Gostaria de saber que número é apropriado para mim. Eu não acho que o padrão seria realmente o mesmo para as mulheres 56 em até 90 Marc Perry 30 de setembro de 2011 - 14:54 Linda 8211 Você certamente está certo de que o gráfico não tenha passado 56 anos. Parece que a inclinação da linha que define limites aceitáveis de gordura corporal é linear, para que você possa continuar. Você pode ver que a diferença em incrementos de 5 anos é de aproximadamente 0,6 gordura corporal, então você pode continuar o gráfico para baixo e apenas adicionar 0,6 gordura corporal por cada 5 anos acima de 56. É este não perfeito, mas nem está tomando porcentagem de gordura corporal, ou Definindo uma gama ideal, mas é uma orientação útil. Espero que isso ajude a França 13 de outubro de 2011 - 10:11 Oi, I8217m 39 anos: Altura: 5,4 pés de peso. 177lbs Gordura: 24 Massa muscular magra. 137 libras .. Minha pergunta é 8230 eu fui a academia nos últimos 2 meses e perdi 20 libras, 6 gorduras e massa muscular magra de aumento de 2,5 libras. Fazendo apenas cardio sem musculação 8230 Eu tenho feito 60 min. De cardio ao dia, mas ainda conseguem aumentar minha massa muscular. Eu sempre sonhei em pesar 140 libras, mas parece não realista, considerando minha massa magra do corpo é 139.5 8230 Como posso perder massa muscular magra. Para poder reduzir o meu peso para 140. Marc Perry 13 de outubro de 2011 - 13:17 França 8211 Pergunta rápida, como você está medindo seu corpo gordo Você mediu isso com múltiplos métodos (ou seja, calipers de gordura corporal na academia com Um treinador inteligente, uma escala de gordura corporal BIA France 13 de outubro de 2011 - 20:29 Oi Marc, obrigado por responder tão rapidamente. Na verdade, a porcentagem de gordura foi medida com gorduradores gordurosos na academia com um treinador profissional Marc Perry 16 de outubro, 2011 - 11:55 França 8211 Eu acho que os calibres gordurosos são mais confiáveis do que a BIA, então parece que você está fazendo o que é certo. Com isso dito, eu faria outro treinador para calcular sua gordura corporal também, apenas no caso. Cálculo As porcentagens de gordura corporal ao longo do tempo não são fáceis e, a menos que o treinador tenha muita experiência, os cálculos podem ser facilmente um pouco baixos. Seu LBM soa muito alto para sua altura em relação à média, mas talvez isso seja exatamente o que é. Eu recomendaria continuar Para perder gordura sem perder músculo e ver como é que vai Es. Em outras palavras, veja como você olha 20 gorduras corporais. Você pode estar muito feliz. Tentar perder músculo de propósito em minha opinião não é uma ótima idéia. À medida que você envelhece, você começará a perder naturalmente algum músculo (sarcopenia), então cada libra de músculo que você naturalmente é um ótimo. Além disso, ter mais músculo ajuda a manter seu metabolismo zumbido. I8217m desculpe por dizer, mas I8217m não é confortável, aconselhando como perder músculo para a estética, porque este site também é sobre estar apto e saudável, bem franco 17 de outubro de 2011 - 08:15 alto 68221 peso 183 idade masculina 24 olá eu tenho uma pergunta. Estou comendo realmente bem nos últimos 4 meses agora. Iv estava comendo a quantidade certa de calorias protien gordo e carboidratos todos os dias eu equilibro minhas refeições comer queijo cottage cheio weat e nunca comer levar. Eu trabalho cerca de 3 vezes por semana com pesos e eu vou cerca de uma corrida de 30 minutos uma ou duas vezes por semana. Percebi que perdi muito peso. Tenho um pouco de gordura na minha barriga e um pouco sobre a área do peito, mas eu vejo melhorando, então não estou preocupado que não vá desaparecer. Iv estava usando 15 pesos de libra eu faço ombros de peito de armas e assente-se 20 repetições 5 conjunto de trabalho, vejo que estou perdendo peso, mas não ganhando muito músculo. Eu queria saber se eu deveria estar usando talvez pesos de 25 libras agora e também se eu trabalhar duas vezes por dia 3 vezes por semana é tão ruim, volte para mim (eu levo protien com creatien depois de saídas de trabalho) Marc Perry Oct 17, 2011 - 12:59 Frank 8211 Congratula-se com os resultados que você está alcançando. Isso é ótimo para ouvir. Aqui estão os meus comentários: 1) Frequência de treinamento de força 8211 Eu acho que trabalhar 3x com pesos é ótimo. Para mim, levantar 3x por semana é o ponto doce. Eu também acho que levantar corpo inteiro 2x por semana é outra opção, mas se você gosta de levantar e ter a rotina certa, 3x por semana pode ser fantástico. 2) de Repetições 8211 Em geral, 1-6 repetições são consideradas de força, 8 a 12 são consideradas hipertrofia (construção por degradação muscular) e 12 são consideradas de resistência. Em um mundo perfeito, você levaria em cada uma das três gamas de repetição, apenas sendo cuidadoso com as marcas de resistência. Eu pessoalmente, don8217t vá abaixo de 6 repetições porque o estresse nas articulações é muito bom. Por exemplo, você pode ter um treino onde você é representante mais baixo, cerca de 6-8 repetições, e outro onde você tem 8 a 12 anos e outro onde você tem 15-20. Você poderia até dividi-lo por mês, como em um programa 8220periodized8221. Em geral, acho que você deve tentar levantar pesos pesados e progredir em seus exercícios ao longo do tempo. Para mais informações, veja este artigo: Progression 101 buh 18 de outubro de 2011 - 21:31 Olá, espero que você possa publicar um artigo sobre como rebentar o planalto em qualquer momento ... .. Gerri 21 de outubro de 2011 - 13:06 Oi Marc, eu sou uma mulher de 42 anos. Eu treino 5-6 dias por semana. Elevando pesos principalmente e alguns cardio. Minha gordura corporal varia de 19 a 18,6 e peso cerca de 123,4 a 124 libras e eu sou 582435. O que é que eu gostaria de reduzir minha gordura corporal para 17 e isso parece estar demorando para sempre. Eu assisto o que eu como, na medida em que faço o seu controle, escrevendo tudo e evitando carboidratos. Eu também acompanho quantas calorias eu queimo quando treino usando um monitor cardíaco. Muitas vezes, visitei seu site aqui para obter dicas de treino para não atingir um platô e acho que estou fazendo tudo corretamente, no entanto, meu corpo gordo não está indo tão rápido e eu vejo a importância de perder gordura e não músculo e isso. Por que eu me certifico de me concentrar no levantamento de pesos. Você tem algum conselho adicional para me ajudar a diminuir minha gordura corporal. Por favor, use uma escala para medir minha gordura corporal e eu medi-la diariamente. Obrigado Marc Perry 24 de outubro de 2011 - 21:23 Gerri 8211 Parece que você está tomando sua saúde muito a sério, o que é ótimo para ver. Se eu fosse você, eu pensaria criticamente sobre seu objetivo de gordura corporal. No final do dia, ele é apenas um número. Você olha e se sente bem, onde está agora. Quero dizer, 18,6 é muito perto de 17. A outra coisa a considerar é o algoritmo de gordura corporal. À medida que envelhece, se você está ganhando mais gordura corporal, sua porcentagem de gordura corporal aumentará usando qualquer dispositivo de medição It8217s porque o it8217s foi incorporado no algoritmo. Outra maneira de dizer isso é se você tivesse 26 anos e tivesse as mesmas medidas de dobra da pele que você tem agora, a leitura provavelmente seria como 15-16. Ok, então com isso disse, parece que você está batendo um pouco de um platô, mas você ainda está indo na direção certa. That8217s ótimo. Uma vez que você já está magra, torna-se cada vez mais difícil perder gordura corporal. Eu recomendaria re-leitura (ou lendo se você ainda não leu) Meu artigo How To Get Ripped. Tenha em mente, mesmo se você estiver perdendo 0,25 libras por semana, você ainda está apenas a cerca de 4-6 semanas do seu objetivo. Obrigado por participar no BuiltLean e ler os artigos. Boa sorte na sua jornada de fitness. Maria 23 de outubro de 2011 - 06:06 Oi, eu simplesmente tropecei neste site e eu gosto do que estou lendo, definitivamente muito informativo. Eu sou uma mãe de 5 que costumava ser 200 libras e agora estou com 125 libras em um período de 5 anos , Minha gordura corporal é 13 e I8217m 582176 e 31 anos. Enquanto eu estou feliz com o meu peso agora, ainda tenho uma barriga de barriga. Minha pergunta é se é possível perder isso sem cirurgia depois de 5 crianças (eu como muito saudáveis, com poucos alimentos processados e treino com pelo menos 3x por semana, mais eu faço um treino de 20min ab Em dias alternados) Marc Perry 24 de outubro de 2011 - 22:15 Maria 8211 Wow é tudo o que posso dizer Parabéns em sua transformação. Muito, muito impressionante. 13 gordura corporal é muito baixa para uma mulher. Esse número é menos do que a maioria dos modelos de fitness. I8217m surpreendido ao ouvir você ainda ter uma barriga 8220flabby8221 em um nível tão baixo de gordura corporal. Talvez o excesso de pele após a gravidez estar a 200 libras I8217m, não é realmente um especialista nessa área, devo admitir. Eu encorajo você a falar com seu médico sobre isso e ver o que ele tem a dizer, ou confira alguns outros sites de blogs que você pode confiar para obter informações boas e honestas. Novamente, parabéns em perder todo esse peso e desculpe, eu não consigo mais informações. Ted 27 de outubro de 2011 - 22:22 Você sabe o que a técnica de medição (ou seja, DEXA, UWW, skinfold, BIA) foi usada para desenvolver os gráficos de Jackson-Pollock que eu pergunto porque pode haver uma variação bastante significativa entre esses diferentes métodos . Os resultados do DEXA geralmente indicam um valor de gordura corporal de 5-6 maior quando comparado com os resultados dos calibradores de dobra cutânea utilizados por um operador qualificado. (O que, por sinal, me marcou logo na primeira vez, pensei em um número e descobri que era 6 pontos percentuais mais alto) Marc Perry 31 de outubro de 2011 - 19:09 Ted 8211 Desculpe pela resposta atrasada. Eu encontrei um artigo por um tempo atrás em Jackson Pollock e como eles criaram sua metodologia, mas eu procurei e não poderia encontrá-lo novamente. Eu sei que eles contribuíram com uma equação quadrática versus o modelo linear e têm diferentes números de sites (3, 7 e 9). Além disso, I8217m certeza de que os resultados foram comparados com a pesagem hidrostática para criar o algoritmo de dobra da pele. Jackson e Pollock fizeram seus cálculos no 708217, enquanto a DEXA não foi inventada até 821794. A porcentagem de gordura corporal nunca é perfeita. Eu, pessoalmente, prefiro a pele dobra calipers porque isso é o que é esteticamente o que importa. Pense sobre o que você está procurando esteticamente e como deseja sentir. Qualquer que seja a percentagem de gordura corporal, é. A única maneira de conhecer uma percentagem de gordura corporal humana com certeza é dissecação de cadáveres Mika 07 de novembro de 2011 - 10:56 Olá marc. I8217m: -24 anos de idade -168 cm 5 pés.5 -62,4 kg 137,5 libras de gordura corporal total medida foi 16,6 , A gordura visceral é de 5 e a gordura subcutânea é 10,1 (medida usando algum tipo de máquina que eu tenho que manter em 2 barras e os resultados mostrados no indicador após 1 minuto). Minha pergunta é como posso reduzir minha gordura corporal total sobre 10 ou a uma percentagem que pode revelar os meus abdominais ou mostrar o meu corpo tonificado, mantendo a minha musculatura. É possível manter a minha massa muscular sem perder o peso atual. Preciso ter que me parecer muito magro se houver perda no meu peso actual, mas eu Sabe que para ser arruinado, você tem que perder alguma quantidade de gordura corporal ou reduzir a ingestão de calorias para obter esse resultado. Esta é bastante feliz com a minha forma atual no momento, só que eu preciso de um guia sobre como parecer tom e manter meu tamanho ao mesmo tempo. Suponho que eu vou para treinamento de circuito, treino de corpo inteiro ou exercícios de corpo dividido. Obrigado Marc. Marc Perry 07 de novembro de 2011 - 21:46 Mika 8211 Compreendo completamente sua pergunta e I8217ve ajudou muitas pessoas em sua mesma situação a ir de magro para muito magra. Eu tenho alguma leitura para você fazer: esses artigos devem responder suas perguntas. Ted Nov 07, 2011 - 19:38 Obrigado pela rápida resposta, Marc. Portanto, a segunda parte da minha pergunta: a partir de quais gráficos você olha, a categoria 8220overweight8221 normalmente começa em torno de 20-25 BF. Como mencionei, acabei de ter um DEXA e entrou em 20. 21 é considerado com sobrepeso (de acordo com o gráfico que foi incluído na análise). Aos 20, I8217m belos trim. Sem dúvida, há gordo para perder, mas eu apenas consigo imaginar um profissional objetivo fitnessmedical me chamando 8220overweight8221. Então, exatamente de onde esses números vieram. Você tem alguma referência que mostra que BF gt 21 é insalubre. Você geralmente concorda com tais valores. Se não, quando você acha que uma pessoa atravessa mais de 8221 para um corpo comp que tenha uma saúde negativa Quero dizer, claro, é preciso ter um pouco de gordura ou morrer. Quando ele passa de um positivo para um negativo, em termos de saúde. Você conhece pesquisas que suportam algo disso, devo acrescentar que os gráficos na análise que recebi são feitos especificamente para DEXA e não para calipers, embora apenas Torna as coisas ainda mais confusas, já que o DEXA geralmente registra cerca de 6 MAIS SUPERIORES do que os calibres, o que implicaria que 8220overweight8221 começaria 6 pontos percentuais BAIXO (ou a 14) ao usar compassos de calibre. Estou preocupado com o facto de as pessoas (eu) estarem indo por níveis de BF que são mais baixos do que o necessário se a boa saúde for a principal preocupação (em vez de definição, corte ou preparação do concurso). Obrigado novamente pelo seu tempo e informação ted Marc Perry 07 de novembro de 2011 - 22:10 Ted 8211 Compreendo sua ansiedade e agradeço sua atenção aos detalhes. Eu ainda acho que os gráficos do jackson-pollock são bastante sólidos, então eu segui-los para sua faixa etária. Como eu disse antes, a única maneira de conhecer sua porcentagem de gordura corporal é perfeitamente ser um cadáver. Algumas pessoas dizem que o teste 8220pinch e inch8221 é uma medida decente de gordura corporal e saúde. Se você pode comprimir mais de uma polegada de gordura em seu corpo, pode valer a pena perder um pouco mais. Em termos de saúde e gordura, existe uma correlação entre a gordura corporal e a falta de saúde em que as pessoas que têm mais gordura corporal tendem a comer mal e não exercitam e, portanto, têm pior saúde. Com isso dito, há literalmente lutadores de sumo que estão em perfeita saúde apenas porque exercem tanto. Além disso, a genética tem um impacto. Eu não quero mais confundir você e cavar em um buraco que não termina. Se você se exercita (força, cardio, flexibilidade) e você come nutrientes com alimentos densos e não processados de forma equilibrada, e parece que está magra, eu não me importaria o que qualquer máquina dizia sobre gordura corporal. Mais uma coisa, acabei de fazer um teste de BIA que dizia que eu tinha 16 gorduras corporais, então os calipers de gordura corporal estão em torno de 6-7. Eu pessoalmente só me importo com os calibres de gordura corporal e NENHUM Mais (especialmente verdadeiro à medida que você fica mais magro) Você tem muita energia Você gosta de como você olha That8217s o que importa peso: 90 gordura corporal: 3 peso: 112 gordura corporal: 17 peso : 105 gordura corporal: 9 I8217ve tentado ganhar peso nos últimos seis meses, perdi alguns, e agora I8217m tentando ganhar algum novamente. Meu peso ideal é de 120 quilos. How can I reach this weight, upping my body fat percentage a bit and gaining muscle as well Marc Perry Nov 10, 2011 - 21:02 Dani 8211 I think the answer is simple, but difficult to implement: (1) eat more food and (2) lift heavier weights over time. Focus on basic compound exercises (squats, lunges, push, pull, and twists. How much weight you gain is something you can track every week by weighing yourself and every month with body fat tests. In terms of eating, you may need to eat 5x per day. In terms of calorie level, you basically need to do the opposite of what this article suggests: builtlean20110118how-many-calories-should-you-eat-to-lose-weight. I do plan on writing a lengthy article on how to build muscle, so stay tuned hi my weight is now 152. have lost 24lbs and body at is 29 percent 8230 jack Nov 29, 2011 - 11:05 Hi Marc I do cardio 3 times a week and hit the gym around 3-4 times a week. And I also check the amount of calories that I take every time I eat something. Here are my stats: MALE Age: 21 Weight: 142lbs. Height: 5821768243 BF: 16 Am I on the right track I have a low weight, but my body fat seems to high. It looks alarming in my perspective. I don8217t know8230 Hope to hear a reply from you. Thanks Marc Perry D ec 01, 2011 - 21:40 jack 8211 Congrats on all the exercise you are doing. That8217s fantastic. In regards to your comment that your body fat is 8220alarming8221, I don8217t agree. If your body fat was around 30, then it would be alarming. 16 is considered lean, so you are doing just fine. If you want to get even leaner, you can continue to improve your eating habits and learn more about not only the total calories you are eating, but also the quality of calories and the breakdown of calories. For more info, you can check out my post: 7 Reasons to Keep a Food Journal . jack Dec 03, 2011 - 07:40 Hey Marc Thanks for replying. I do have my own food journal. I8217ve been using it for months now. Just to give you a brief background, my previous weight was around 155lbs and I8217ve lost a lot after having the food journal around. It8217s actually very, very helpful. The problem is people notice that my body has gone thinner (which I think is OK) and most of them think that I8217ve lost the muscles that I had gained (which I think is NOT OK). Reason: Several weeks ago, I had to stop using the gym since office work was really loaded, so I resorted to do some jogging in the morning for weeksmonths and 8220hardcore8221 pushups as an alternative for weightlifting. I read an article that doing too much cardio can burn your muscles instead of fats. And I guess the article was right. Question: Since I8217m back from the gym, can protein shakes help me recover the muscles that I8217ve lost faster I mean, is it really necessary for a person like me who has lost the muscles that I had I know protein shakes are very convenient for a busy person like me, though. Hope to hear a feedback from you. Thanks a lot Marc Perry Dec 04, 2011 - 17:54 jack 8211 in terms of gaining the muscle back, just eating a bit more food with an emphasis on protein while slowly lifting more weight focusing on basic exercises (squat, lunge, bench, etc.) should help your body get back to it8217s previous homeostasis when it had more muscle. Protein shakes after a workout can be helpful to aid inrecovery and keep you anabolic (in muscle building mode), but real food is debatably just as good, if not better, so protein is not 100 necessary. One way I keep track of my muscle aside from my weight is my strength levels. Do keep track of your strength levels, which I actually think is more important than the amount of muscle you have. Tammy Dec 03, 2011 - 11:18 Hi Mark, I recently purchased the Accu-Measure Caliper. Was wondering if you can clarify exactly how to read this chart. When I measured myself using the calipers, I measured 20 mm and at the age of 52 would place me in the 8220Lean8221 category according to your chart. Your chart is exactly the same as the one they sent me. However, the chart that was enclosed with the calipers has a mm chart accross the top of it, You are to find your measurement across the top and then at the intersection where you find your age. So according to the chart enclosed my body fat percentage is 32.1 and am 8220Average8221. My goal is to get at an atheletic level, approximately 15 body fat. Thank you Tammy Marc Perry Dec 06, 2011 - 15:41 Tammy 8211 the latter method you described is correct. You need to find your age, then go across to find the number of millimeters. That8217s an approximation for your body fat, which as you say is at 31. Given your age, I would be surprised if you were at 15, because that8217s very, very low (basically have veins along your arms, very little fat on your stomach (can8217t pinch more than like 14 of an inch). Hope that clarifies it for you. Aaron Dec 11, 2011 - 22:59 Hi Mark, I have been on such a weight loss struggle for the past 2 years. My stats are: HT: 5821711 WT:178 Waist: 32in age: 21 previously in 0910 i was ht: 5821711 wt: 150 waist: 28 age: 19 in between those periods i reached 213lbs and have lost 35lbs. I work out 5 days a week alternating between cardio and upper body strength. I intensify each workout as i feel neccesary but ive been putting on weight but staying the same size. i dont kno where its going and i understand muscle gain but how would i go about obtaining a more curvacious and feminine physique then muscle gain Marc Perry Dec 13, 2011 - 15:17 Aaron 8211 Sorry to hear you are experiencing these issues. You mentioned at length your exercise routine, but what is more important is your nutrition. I would pay particular attention to your nutrition if I were you. Check out this article I wrote on How to Keep a Food Journal and How Many Calories Should You Eat To Lose Weight . What I normally suggest is to focus on losing fat without losing muscle to reveal your physique. From a body compositionaesthetic perspective, that8217s the goal. Ka Ren Dec 14, 2011 - 05:58 I am a female who is 53 yr old, I am 58242 6 128243 tall and I weight 167.8 lbs, I8217ve lost 130lbs over a 6 yr stretch of time (maintaining, gaining and losing again). I have not gained more than 20 lbs back at any given time. I am in the final stretch and I can almost see the goal weight that I have set for myself. I have a bathroom scale that tells me my weight, BF, BMI, hydration level and bone mass. I am about 8 lbs away from that goal but my body fat is still obese or above average according the charts in this article 40.1. This mornng my BMI is 26.6, bone mass 5 lbs and water 43.7. I do believe that when I hit my goal weight of 160 that my BMI will be with in the correct range (the high end though) for my age and height but I am concerned about my BF. I have some saging skin in my thigh, abdomin and breast areas, my arms look pretty good and I can see some definition in the sides of my abdomin. How does saging skin fit into the equation of BF I workout 6 days a week doing either strength (total body working different areas on different days), flexibility, or cardio workouts. I am currently doing Weight Watchers as my weight management program of choice and I do use Whey protein on the days that I workout. I eat lots of fruits and vegetables and drink lots of water. Should my goal weight be lower I thank you in advance for any advice you can give me. Marc Perry Dec 17, 2011 - 19:38 Ka Ren 8211 The goal weight you choose is ultimately and one in which you should consult with your doctor. My opinion is that a weight range of 135-140lb would likely be a better range for your height and one that would generally be considered a healthier body weight range. Given you are measuring your body fat with BIA (See: builtlean201007135-ways-to-measure-body-fat-percentage ), I don8217t know the answer to the excess skin question. The change is likely minimal, but also not sure about the implications of using body fat calipers either. Again, my best guess is the excess skin would not change the result very much because a skilled professional will pinch the fat and measure it, excess skin shouldn8217t have much of an impact. Hope this helps and good luck on your weight loss journey. Keri Dec 16, 2011 - 00:54 Hi Marc, What a great website Today I met with a personal trainer at a new gym trying to sell me training sessions. I had been working out 4x a week until I went back to grad school and after 4 months without working out I am feeling very out of shape. My body stats worried me until I came across your site and now I am confused. I would appreciate some advice from someone not trying to sell me something. To measure my body fat percentage he used a machine that I hold handles, here are my stats: I am 34years old, 5821710, have about 19 body fat, which he said translates into about 24lbs of fat on my body. I am pretty lean, with the exception of my love handles, and a bit of weight or lack of tone on my legs butt. Since my 4 month hiatus I think I have lost about 10lbs of muscle. I was led to believe that both fat figures listed above were high and that 12 months of personal training would fix that, dropping the overall body fat from 24 lbs to about 10. My question are: am I in need of these costly sessions, or can I achieve my goals independently And also, are my stats indicative of high body fat percentages, or a bad muscle to fat ratio Also I am roughly 135lbs, at my peak previously I was 145, pretty muscular, with still some problem areas such as my love handles. Although at that peak I plateaued very quickly. Phew Long message, thank you for your time, and again for providing such an awesome resource Marc Perry Dec 17, 2011 - 19:54 Keri 8211 Whether or not you can achieve your goals independently is a question you must answer yourself, but I hope the answer is a resounding 8220Yes I can8221. The BIA body fat measurement tool you used is not extremely accurate, so it8217s possible you may be leaner than what the machine suggested (See: builtlean201007135-ways-to-measure-body-fat-percentage ). With all that said, consistent exercise and proper eating should help you get the more muscular body you had back. If you8217ve been there before, I don8217t see any reason why you can8217t achieve the fitness level again. Furthermore, from your descriptions of your leanness and your height and weight, it doesn8217t sound like you have a big fat problem. While you came to my site because I wasn8217t selling anything strongly, if you do choose to go on your own and workout, you should consider my BuiltLean Program (or find another program) or create your own Fitnesss Plan. It8217s important to have a plan any way you slice it to help you stay on track and realize your goals. Good luck Allan Holtz Dec 17, 2011 - 20:25 I have a Tanita balance that via bioimpedance reports body fat, water and lean mass. It has an input option of either athlete or adult. I don8217t know whether your balance has this option or not. If it does, are you currently using the athlete option The athlete option will show a much lower body fat than will the non-athlete option. Given that you say are working out regularly and have been doing so now for some time, the athlete option might be a better fit for you. I am male, age 61, height 5821788221 and weigh 162 pounds. I have run 2500-4000 miles a year for each of the past 10 years and my weight has varied between 152 and 165 pounds during that time. I began running almost 19 years ago at 176 pounds. I use the athlete option on my Tanita. This balance typically says I am 10-14 body fat. This number varies depending on my hydration status. I have a couple small handheld bioimpedance body fat tools without an athlete option and they usually say my body fat is between 24 and 27. That is a big difference. I also use a handheld skinfold accumeasure plastic caliper and using a single point side measurement it suggests my body fat is 15. This skinfold measurement shows much less day to day variation, as it is less sensitive to salt and hydration status. Scott Dec 22, 2011 - 12:20 Here are my stats. I am a 35 year old male. I am 5ft 10in with a medium to medium large frame. I weigh 185lbs without clothing and have a body fat percentage of 11.5. I workout 6 days a week. I do cardio and Core training with weights for no more than an hour total each workout. Am I on the right track as far as being healthy and fit given the information above Marc Perry Dec 22, 2011 - 18:43 Scott 8211 Sounds like it to me. If you are eating unprocessed, nutrient dense foods in the form of mostly meat, eggs, veggies, fruits, and nutsseeds, then you are really doing well Also may consider creating goals for yourself such as doing a certain number of pullups, or push ups etc. to keep track of your fitness level. Jennyfer Jan 23, 2012 - 14:19 A while ago I posted as being 5821748243, 172 pounds, and 19 body fat according to the hydrostatic method. I am now the same height (of course) 180 pounds, and 18 body fat. It seems if I do anything more than a brisk 15 minute walk I put on muscle mass. I do have too much testosterone for a woman but I don8217t think it should amount to this. My question to you is if you believe there should be a maximum weight for certain heights and body frames, even if the majority is muscle mass. If so, what do you think could be done to get me within that range Marc Perry Jan 24, 2012 - 20:07 Jennyfer 8211 I think we all come in different shapes and sizes with different bones structures etc. so it8217s difficult to make broad generalizations. As long as you are natural and not taking any drugs, which I assume you are not, I don8217t see anything wrong with having a lot of muscle naturally. I also don8217t believe there is a theoretical limit. I can say that 145lb LBM for a women who is 5821748221 is highly unusual, but that doesn8217t necessarily mean you are 8220unhealthy8221 or anything like that. It sounds like you genetically have far more muscle (like 40lb) more than the average women and can put it on easier. I8217m sure there are a lot of female athletes that would be jealous D. N Jan 24, 2012 - 22:03 Thanks to your response from Dee. It was very comforting to read that. My situation is very similar to hers. I8217m 42, 5821758243, and weigh 122 pounds. And depending on the brand, I can be a size zero too. I just had my body fat tested at the gym with the hand held device. I had just finished a 4 mile run outside, walked inside and had my body fat measured pretty much right away. Had I known that I needed to be hydrated for the test, I would have drank some or a lot more water prior. Anyway, my measurement was 25.5. Needless to say, I was shocked No one could believe it by looking at me too. I8217m a runner. I8217ve done marathons and was a sprinter in college. I run, do yoga, weight train and do other forms of cardio 5 days a week. I was thinking to myself, I must not be doing something right. I8217ve always thought of myself as an athlete, not just someone who works out, but this test made me think twice. Hi, I read the Jackson Pollock Research but haven8217t read HOW they connected age and a healthy body fat . I do read how they measured though. My question is what8217s their basis here for 8220healthy8221 body fatage correlation Hey Hans, sorry for the late reply, I thought I responded to your comment. The basis is statistical, based on sample sizes. This is from Wikipedia describing body fat and age assumptions (body fat increases with age): 8220Some models partially address this problem by including age as a variable in the statistics and the resulting formula. Older individuals are found to have a lower body density for the same skinfold measurements, which is assumed to signify a higher body fat percentage. However, older, highly athletic individuals might not fit this assumption, causing the formulas to underestimate their body density.8221 So older people are found to have a higher body fat percentage for the same body fat skinfold thickness (measuring body fat with calipers), but that8217s not true for all old people. Some old people may be more athletic and are just as lean as younger people. JIm Nov 24, 2016 - 03:43 Marc Really valued all your comments above. Today I had a DEXA scan which said at age 51 my weight was 100.1 Kg and 13.1 body fat, Also with the max bone density number are these numbers OK for my age Hey Jim, I8217m happy you found my comments helpful. Sounds like you are doing well for your age, especially at 100.1kg, you8217re a big man. Most guys with 13 body fat weigh much less, even if they are pretty tall. Body fat is just on measurement of health and fitness, check out this article for more What is Physical Fitness Blake Dec 03, 2016 - 12:55 Hm. I am an 18 year old wrestler with around a 6 body fat. I am 58217108221 around 140 lbs. whats the lowest weight you would recommend me going to Ross Dec 07, 2016 - 10:59 Thanks for writing in First off, a 6 body fat is phenomenal and is something that translates well to wrestling. I do not come from a wrestling background, in my opinion, I wouldn8217t drop much lower than where you8217re at now (140 lbs). At 140 lbs, I8217m assuming many wrestlers you face will be shorter than you, meaning their center of mass is a bit lower, giving them somewhat of an advantage in wrestling. If you have any other questions, don8217t hesitate to reach out Maipambe Mutala Dec 07, 2016 - 05:17 Hey I8217m 26 year old, 1.65cm height. weighing 77kg. Is my health at risk Kristin Dec 07, 2016 - 17:18 It8217s great that you8217re thinking about your health, but a better health indicator than weight is your body fat percentage. If you8217re very muscular, you could weigh more than what8217s considered 8220healthy8221 according to BMI. Other factors that contribute to your health are your diet, exercise routine, stress management, and sleep. We recommend that you eat a diet based primarily on whole foods (lean proteins, vegetables, fruits, and healthy fats 038 carbs), exercise at least 3x per week, and sleep 7-9 hours per night. If you8217re concerned about your weight and health, I recommend speaking with your primary care doctor. They8217ll be able to assess your heart rate, blood pressure, weight, body fat composition, and blood values to determine your current health and fitness status. I hope that helps - Kristin, BuiltLean Coach 038 Managing Editor Bill Sanford Dec 08, 2016 - 09:46 I used to be always worried over my weight. Now, no more. I was morbidly obese for most of my life. When I taught spin classes, I was still 682176 and 305. I have switched my 8220Learning8221 about how to think about LBM and how it has affected my life. I had surgery for my morbid obesity. I was in my high thirties to 40ish for LBM. I lost about 90 pounds, so far, and lowered my LBM a bit. To say I am psyched is a huge understatement. Currently, I am 682175, and 275. These numbers alone can scare someone away from calling me healthy. My waist is 38 (Yeah, no belly, either), but my LBM now is 17.5. I feel and move SO much better. Teaching spin for 10 years was the best decision, health wise, I have ever accomplished since it helped a lot to getting that insane amount of muscle and cardio I desperately needed. When people say weight has NOTHING to do with your body, listen to them. I never want to be above 20 EVER again I have read some of the articles and really appreciate the no-nonsense approach to nutrition and wellness. Don8217t forget the water. Highly underrated Bill Sanford Dec 08, 2016 - 09:47 Oh yeah, I forgot, I just turned 55 last month. Kristin Dec 08, 2016 - 16:40 Wow, Bill 8211 it sounds like you8217ve made some amazing changes in your life and experienced pretty incredible benefits It8217s great that you8217ve found a lot of motivation and fulfillment in teaching spin classes. Teaching fitness is a great way to give to yourself while helping others. You definitely have an inspiring story, so thanks for sharing. And I8217m glad you8217re enjoying the articles and information on our site. I agree 8211 water is underrated, and we should all remember the water. Keep up the great work - Kristin, BuiltLean Coach 038 Managing Editor Richie Buchtel Dec 10, 2016 - 16:29 Ive been absent for a while, but now I remember why I used to love this website. Thanks, I will try and check back more frequently. How frequently you update your website Kristin Rooke, CPT Dec 12, 2016 - 12:07 Thanks, Richie We post new articles every Monday and Wednesday right now. Definitely check back, and let us know what you think of our content. - Kristin, BuiltLean Coach 038 Managing Editor Brett Dec 21, 2016 - 17:18 So I8217m 19 yr old male, weigh 150lbs and just recently found out my body fat percentage is 7.6. I only started going back to the gym approx 2 weeks ago after taking Something like a 3 month long break and having no real consistent workout plan but rather simply working out on and off for a few months every so often for the past maybe 2-3 years. I take it that this is a pretty good percentage Brett Dec 21, 2016 - 17:20 Oh and I8217m 5821798243 or 58217108221 Kristin Dec 21, 2016 - 19:29 That8217s a really great body fat percentage, Brett. It also sounds like staying lean is pretty effortless for you, which is awesome. You8217re in the perfect position now to either maintain you current body composition, or to build muscle. Just determine what your fitness goal is, and then create a workout program to reach that goal. - Kristin, BuiltLean Coach 038 Managing Editor Kisia Omari Almassi Jan 04, 2017 - 01:42 very informative reading. I have learnt quite alot from the questions and answers.
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